درمان یبوست – ۱۴ درمان خانگی مفید برای تسکین یبوست

یبوست بیشتر یک علامت است تا یک بیماری. اگر فردی کمتر از حد معمول اجابت مزاج داشته باشد، دفع مدفوع طولانی مدت طول بکشد و مدفوع سفت باشد، معمولاً دچار یبوست می شود.

یبوست یک اختلال رایج دستگاه گوارش است که حرکات منظم روده را محدود می کند. به طور کلی به عنوان کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته تعریف می شود. یبوست شدید کمتر از یک دفع در هفته است. تقریباً همه در یک زمان دچار یبوست می شوند. و افراد مسن بیشتر از جوانان مستعد هستند.

تعداد حرکات روده به طور کلی با افزایش سن کاهش می یابد. اکثر بزرگسالان بین ۳ تا ۲۱ بار در هفته اجابت مزاج دارند و این طبیعی است. بهترین عادت یک بار دفع مدفوع در روز است، اما اکثر افراد نامنظم هستند و هر روز اجابت مزاج یا تعداد دفعات مدفوع در روز ندارند.

یبوست بیشتر مدت کوتاهی است و جدی نیست. اگر بتوانید علت ایجاد یبوست را تشخیص دهید، می توانید اقداماتی را برای پیشگیری از آن انجام دهید.

علائم –

o حداقل یک بار در روز اجابت مزاج نداشته باشید

o مشکل در دفع مدفوع – ممکن است منجر به شقاق مقعدی شود

o زبان پوشیده از مخاط

o نفس بد

o درد در ساق پا

o از دست دادن اشتها

o سردرد

o سرگیجه، حالت تهوع

o سرگیجه

o اسهال متناوب با یبوست

o اسیدیته

o تشکیل باد

علل یبوست:

۱) رژیم غذایی نادرست – کمبود فیبر غذایی مانند سبزیجات، میوه ها و غلات کامل منجر به مدفوع سفت می شود که عبور مواد زائد از روده را کند می کند. مصرف زیاد گوشت های پرچرب، لبنیات و تخم مرغ، یا دسرها و شیرینی های غنی نیز ممکن است باعث یبوست شود.

۲) کمبود مایعات – بدون مایعات کافی، مواد زائد در روده خشک می شوند و عبور آن را دشوار می کنند.

۳) عدم ورزش – اگر از سبک زندگی بی تحرک پیروی می کنید، انقباضات ماهیچه ای که مواد زائد را از طریق روده حرکت می دهد کند می شود.

۴) استفاده بیش از حد از ملین ها – باعث آسیب به اعصاب و ماهیچه ها می شود.

۵) تغییرات هورمونی و فیزیکی – بارداری، سیکل قاعدگی، یائسگی

۶) سیگار کشیدن، مصرف زیاد چای یا قهوه

۷) اضطراب

۸) پیری – عملکردهای بدن از جمله دستگاه گوارش معمولاً با افزایش سن کند می شود.

۹) برخی داروها – مانند برخی از داروهای ضد حساسیت، آنتی هیستامین ها، مسکن ها، قرص های آهن و برخی از آنتی اسیدها

رفتار:

تغییر در آنچه می خورید و می نوشید و میزان ورزش روزانه به تسکین و جلوگیری از یبوست کمک می کند. ساده ترین راه حل افزایش مایعات (ترجیحا آب) و فیبر غذایی است. این ممکن است با مصرف بیشتر سبزیجات، میوه ها و غلات کامل در رژیم غذایی فرد به دست آید. از مصرف روتین ملین ها باید خودداری کرد زیرا ممکن است باعث شود که عملکرد روده به مصرف آنها وابسته شود.

از انواع غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده مانند آرد سفید، برنج، نان، کیک، شیرینی، بیسکویت، شکر سفید خودداری کنید.

مصرف غلات سبوس دار، گندم کامل، سبزیجات سبز، اسفناج، کلم را افزایش دهید. و میوه هایی مانند گواوا، انگور، سیب، پرتقال و پاپایا.

مایعات زیاد بنوشید – برای جلوگیری از یبوست، روزانه بین ده تا دوازده لیوان مایعات/آب بنوشید. از نوشیدنی های حاوی الکل یا کافئین خودداری کنید.

ورزش کافی داشته باشید – زیرا با تحریک روده بزرگ به جلوگیری از یبوست کمک می کند. کارهایی را انجام دهید که شما را متحرک و فعال نگه می دارد، زیرا سلامت کلی را نیز ارتقا می دهد.

از ملین ها فقط در صورت توصیه پزشک استفاده کنید

داروها را بررسی کنید – برخی از داروها می توانند باعث یبوست شوند مانند داروهای کاهش فشار خون بالا، داروهای ضد روان پریشی و حتی برخی از مسکن های بدون نسخه. اگر به طور منظم از چنین داروهای بدون نسخه استفاده می کنید، آنها را برای مدتی قطع کنید و تفاوت را متوجه شوید.

اگر یبوست با علائمی مانند خونریزی مقعدی، درد شکم، گرفتگی عضلات، استفراغ و کاهش وزن غیر ارادی همراه باشد، نیاز به درمان فوری دارد.

درمان های خانگی برای یبوست –

o نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از رفتن به رختخواب به دفع آسان روده در صبح کمک می کند. در صورت یبوست شدید دو قاشق چایخوری روغن کرچک خالص را در شیر مخلوط کنید. این دارو یکی از مفیدترین درمان های خانگی برای یبوست است

o با معده خالی یک لیتر آب ولرم بنوشید و بلافاصله پس از بیدار شدن در صبح چند دقیقه پیاده روی سبک داشته باشید.

o یک داروی رایج آیورودا برای یبوست، Triphala Churna است. یک قاشق چای خوری از این پودر را هنگام رفتن به رختخواب با آب گرم یا شیر میل کنید. این درمان یکی دیگر از موثر و خوب است درمان خانگی یبوست

o گواوا اگر با تخمه خورده شود به رفع یبوست کمک می کند. یک یا دو گواوا باید روزانه مصرف شود، زیرا مواد خام خوبی برای رژیم غذایی فراهم می کند.

o فقط هنگام گرسنگی غذا بخورید و حداقل ۴ ساعت بین وعده های غذایی فاصله بگذارید.

o غذا باید به آرامی و به درستی جویده شود. از خوردن وعده های غذایی عجولانه و وعده های غذایی در زمان های نامتعارف باید اجتناب شود.

o از ادویه هایی مانند زیره، گشنیز، پودر زردچوبه، رازیانه استفاده کنید زیرا هضم غذا را آسان می کنند. این برای درمان یبوست مفید است.

o باید از غذاهای سرخ شده، لوبیاها، سبزیجات بادساز مانند گل کلم، تربچه و میوه های خشک خودداری شود. بسیاری از انواع غذاها را در یک وعده مخلوط نکنید.

همه میوه ها مانند گواوا، انگور، پاپایا، انجیر، پرتقال (به جز موز و جک فروت) برای درمان یبوست مفید هستند.

o یک قاشق چای خوری بذر کتان که قبل از هر وعده غذایی با آب قورت داده شود، هم علوفه و هم روان کننده می کند.

o چای زنجبیل یک درمان خانگی بسیار خوب برای یبوست است. به شروع حرکت روده کمک می کند.

o از شیر و فرآورده های شیری خودداری کنید زیرا حاوی کازئین هستند، پروتئینی نامحلول که مجرای روده را مسدود می کند.

o 12/10 تکه کشمش (موناککا) را بردارید و سپس در یک لیوان شیر بجوشانید. آن را خنک کنید، کشمش را بخورید و شیر را بنوشید. این یک درمان خانگی بسیار خوب و موثر برای یبوست است.

پودر زردچوبه جوشانده شده در شیر به همراه انجیر نیز به رفع یبوست و درمان یبوست کمک می کند.

توصیه متخصص – پیشگیری از یبوست معمولا راحت تر از درمان است. بنابراین سعی کنید سبک زندگی سالم را دنبال کنید.

رژیم دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر