منظور از “کربوهیدرات خالص” در رژیم کتوژنیک مطالعه دقیقا چگونه رژیم کتوژنیک لاغری سریع آخر ماه را ساختیم چیست؟ اما سوال
اصلی این است: رژیم کتوژنیک دقیقاً چیست؟ رژیم کتو یا کتوژنیک جزو رژیم های غذایی میباشد که با تغییر متابولیسم منجر به لاغری سریع میشود اما نکات مهمی دارد که قبل از خرید رژیم کتوژنیک باید بدانید. نکته ی مهمی که درباره این رژیم وجود دارد این است که بعد از سه روز رژیم ، باید حداقل چهار روز به بدن خود استراحت بدهید و به طور کلی این رژیم ها نباید به شکل دراز مدت مورد استفاده قرار بگیرند. به همین دلیل شما باید در طول روز ۲۰ دقیقه را صرف بازیابی آرامش و استراحت کنید تا لاغر شوید.
This art icle h as been done with the help of GSA C ontent Generator DEMO.
رژیم کتوژنیک بر پایه Mct
برای لاغر شدن باید بدانید که ویتامینهای گروه B نقش اساسی در متابولیسم انرژی در بدن دارند. چرا که خوراکی های این رژیم بسیار محدود هستند و روش پخت و پز آن کاملا ساده است. به همراه دو عدد سفیده تخم مرغ آب پز که اگرتمایل داشته باشید می توانید میل کنید. طبق روال روزهای قبل می توانید دو عدد سفیده تخم مرغ هم میل کنید. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند.
بنابراین می توان گفت که اگر مصرف چربی مان را کنترل کنیم، بدون احساس گناه یا بالا رفتن وزن می توانیم از این میوه خوشمزه لذت ببریم. برخی از افراد که این رژیم را دنبال کرده اند معتقد هستند در این مدت شاهد کاهش وزن 4 تا 5 کیلوگرمی بوده اند. این رژیم که اسمش رژیمش هویج هست برای مدت 3 روز هست کاهش وزنش عالیه عالی در وزن های بالا تا 6کیلو و پایین تر تا 4 کیلو کاهش می دهد سالم بدون چربی هست جز سبزیجات حساب می شه پر از ویتامین آ هست که برای چشم خیلی خوبه و کلی چیز دیگه از همه مهم تر خیلی سیر کننده هست شیرینه و حس خوبی می دهد .
برای کاهش وزن در این برنامه، نیازی به ورزش ندارید، اما توصیه می کنیم که انجام دهید. مطالعه دیگری روی 349 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که افرادی که از این رژیم پیروی می کردند به طور متوسط 11.9 کیلوگرم در یک دوره 2 ساله از دست دادند. تحریک مغناطیسی مغز نویدبخش نشان میدهد. این تکنیک به کاهش وزن کمک می کند، زیرا به مغز فرد زمان کافی می دهد تا سیگنال های سیر بودن را دریافت کند ، که این خود می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند.
Data has been created by GSA Content Generator Demoversion !
اگر دوست دارید این نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت اطلاعات بسیار بیشتر در مورد 8 نشانه و علامت مصرف بیش از حد پروتئین که باید بدانید! پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید. در نهایت ما به شما پیشنهاد می کنیم تا از متخصص تغذیه ای با توجه به شرایط بدن خود یک برنامه علمی و دقیق درخواست کنید. متخصصین تغذیه پیشنهاد می کنند که یک پنجم یا ۲۰ درصد رژیم غذایی شما باید از چربی های سالم تشکیل شود. اگر نمیتوانید مشکل خود را بهراحتی با پزشک در میان بگذارید پیشنهاد میدهیم تا علائم خود را به یکی از نزدیکانتان بگویید تا از طریق او از مشاورههای پزشک متخصص بهره ببرید.
یبوست در رژیم کتوژنیک
در علم مزاج شناسی افراد به صورت طبیعی ممکن است یکی از چهار طبع (چهار خلط) دم، صفرا، بلغم و سودا باشند؛ اما در اثر مصرف برخی از مواد غذایی ویا به دلیل سبک زندگی، ممکن است یکی از این خلطها در فرد افزایش پیدا کند و در نتیجه وضعیت سلامت فرد تغییر کند. عوارض زیادی برای رژیم غذایی کانادایی گفته شده است، برای مثال ریزش مو زیاد از عوارض کوتاه مدت این رژیم است و علت آن به دلیل مصرف پایین غلات در طول دوره رژیم است.
این روند، معمولا 3 تا 4 روز طول میکشد و بعد تجزیه پروتئین و چربی شروع میشود که میتواند در نهایت باعث کاهش وزن شود. باید یادآوری نمود که مقدار خوراک سرکه مجاز برای هر نفر در هر وعده حداکثر ۳۵ گرم میباشد. از نظر من حتی افرادی که به رژیم کتو پایبند نیستن، بهتره هر از چند گاهی برای حفظ سلامت خودشون و خانوادشون، از غذاهای کتویی سر سفرشون استفاده کنن. علاوه بر این، آجیل و دانه ها سرشار از فیبر هستند که می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و به طور طبیعی کالری دریافتی خود را کاهش دهید.
این سس برای ثابت شدن نیاز به زمانی برابر با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه داره. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به محافظت در برابر رادیکال های آزاد آسیب زننده سلول کمک می کنند. شکر باعث بالا رفتن چربی شکم و کبد شده و در نتیجه منجر به مقاومت در برابر انسولین و بسیاری از مشکلات متابولیک میشود. مقاومت به انسولین در صورت عدم کنترل می تواند منجر به دیابت نوع II شود. 4. میتوانید به مدت 2 هفته، عادتهای غذایی خود را دقیقاً ثبت کنید.
وقتی وقتتان کم است، به غذاهای کتویی منجمد سالم توجه کنید. اما به خاطر داشته باشید بدن در این مدت نمی تواند به تغییر رژیم غذایی عادت کند و پس از پایان این سه روز مجدد غذا با کالری بالا دریافت می کند. شما باید در رژیمتون مقدار لازم ویتامین مواد معدنی و پروتئین دریافت کنید. موز یکی از میوه هایی ست که فیبر بالایی دارد و باعث احساس سیری در بدن شما و جلوگیری از پرخوری می شود و از این طریق به کاهش وزن شما کمک می کند.بعد از صرف تخم مرغ و موز یک فنجان چای سبز میل کنید تا باعث افزایش متابولیسم بدن شما شود.
مواد غذایی مجاز در این رژیم بسیار جالب هستند و شامل موز ، قهوه تلخ ، سیب ، نان کامل ، آب ، هات داگ ، بروکلی ، بستنی وانیلی ، گریپ فروت ، کره بادام زمینی ، هویج ، تخم مرغ ، پنیر چدار و دانههای سبز می شود.اگر به کره بادام زمینی حساسیت دارید میتوانید کره بادام را جایگزین آن کنید. در رژیم غذایی کتوژنیک لاغری، وعدههای غذایی باید بر اساس مواد غذایی ای همچون گوشت (گوشت قرمز و گوشت مرغ و بوقلمون)، ماهیهای چرب (سالمون، قزل آلا، تون و ماهی خال مخالی)، پنیر فراوری نشده (پنیر چدار، پنیر بز، پنیر خامهای، پنیر آبی و موزارلا)، دانهها و مغزها (بادام، گردو، تخم کدو، دانه چیا و دانه کتان)، انواع سالم چربی (روغن زیتون فرابکر، روغن نارگیل و روغن آووکادو)، سبزیجات کم کربوهیدرات (سبزیجات برگ سبز، گوجه فرنگی، پیاز و فلفل دلمه ای) تخم مرغ، کره، خامه، و چاشنی هایی همچون نمک، فلفل و انواع ادویه باشد.
رژیم کتوژنیک اصفهان
اکثر رژیمهای کتو سرشار از غذاهای حاوی چربی اشباع شده مانند گوشت، کره، روغن نخل و روغن نارگیل هستند. مکمل فیبر مانند گلوکومانان در چربی سوزی به شما کمک می کند. جای تعجب نیست که تولید شکر به موازات آن افزایش مییابد، نه تنها از طریق نیشکر و چغندر بیشتر، بلکه به دلیل افزایش تولید شربت ذرت با فروکتوز بالا / ایزوگلوکز، ساخته شده از سایر محصولات نشاسته ای مانند ذرت و گندم. نتایج طی مطالعه دیگری بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داده است که 7 نفر از 21 شرکت کننده، قادر به توقف استفاده از تمام داروهای دیابتی بودند.
همچنین شواهد نشان داده است که مصرف چربی های اشباع شده در رژیم کتوژنیک لاغری باعث افزایش سطح LDL یا همان «کلسترول بد» خون میشود که میتواند منجر به بیماریهای قلبی شود. یک مطالعه نشان داد که رژیم کتوژنیک حساسیت به انسولین را ۷۵٪ بهبود می بخشد. البته حتما شنیدهای که زرده حاوی مقدار بالایی کلسترول است اما تاثیر چندانی در ریسک بیماریهای قلبی ندارد. اما در برنامۀ غذایی هفتگی رژیم کتوژنیک از چه غذاهایی نباید استفاده کنیم؟ ه 1 – چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟ در این رژیم نسبت به حالت استاندارد کربوهیدرات بیشتری مصرف میشود. اگر پیدا کردن دمنوش مناسب پرخوری عصبی برای شما هم جذاب است باید بدانید بسیاری از بیماران که علاقه به مصرف دمنوش برای پرخوری عصبی دارند از دمنوش رازیانه استفاده میکنند. الگوهای رفتاری مشابهی ندارند و برای جبران کالری اضافی که دریافت کردهاند، از روشهای ناسالم استفاده میکنند. با رسیدگی سریع به این بیماری، از الگوهای غذایی ناسالم جلوگیری میکنید. به جز رژیم لاغری سریع در ۳ روز که در بالا مشاهده نمودید ، رژیم لاغری دیگری هم وجود دارد که به رژیم ارتشی مشهور است و در ادامه به آن خواهیم پرداخت.
حتماً شما هم دیدهاید که افراد گرسنه یا کسانی که قند خونشان کم شده سریع عصبانی میشوند و تنها با خوردن کمی غذا حالشان بهتر میشود. اما باید بدانید که یک رژیم موثر در کاهش وزن به هیچ عنوان کوتاه مدت و یا سریع نیست، همچنین این رژیم غذایی غیر معقول و سخت و دشوار نخواهد بود. لاغری سریع در 21 روز شاید بتونه ما رو در کوتاه مدت به وزن ایده آل برسونه، اما این کاهش وزن موقتیه. اصلاً این ربطی به آنها ندارد و موارد تعارض قطعی را لاپوشی کردن؛ یعنی یک حالت ریاکاری و دوچهره بودن هم با داخل هم با خارج.
در زیر یک برنامه غذایی رژیم نظامی سه روزه را برای مثال برای شما آورده ایم تا به نحوه ی وعده های غذایی در این رژیم بیشتر آشنا شوید. رژیم روزه داری شما را مجبور می کند که کالری دریافتی را کاهش دهید زیرا که تنها در ساعات خاصی از روز مجاز به غذا خوردن هستید. اما باید بگوییم که بسیاری از افراد تمایلی به ادامه دادن رژیم کتو ندارند. اسید استیک چیزی است که به سرکه مزه خاص و منحصر به فرد خود را میدهد. اعتقاد بر این است که زمانی که قطبشزدایی از ناحیهٔ زیرین مغز به پایین حرکت میکند، عصبهایی که در سر و گردن درد را احساس میکنند، تحریک میشوند.
رژیم کتوژنیک و سنگ کیسه صفرا
همچنین با تغذیه مناسب و تعیین زمان تخمک گذاری میتوان به جنسیت مورد نظر نزدیک شد. همچنین جالب است بدانید اگر این رژیم غذایی را یک متخصص تغذیه برای شما برنامه ریزی کند ترکیبات وعده های غذایی شما را به گونه ای می چیند که باعث افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی خواهد شد. بله، یک فهرست از مشکلات سلامتی وجود دارد که اگر هر کدام از آن ها را تجربه می کنید، نباید رژیم کتو را امتحان نمایید (مثلاً اگر باردار هستید یا جراحی بایپس معده انجام داده اید). برنامه ای که در اختیار شماست از سوی بهترین مراجع تربیت بدنی جهان و به خصوص کشور آمریکا مورد تائید قرار گرفته است پس هر چقدر به این برنامه بدنسازی چربی سوزی پایبند باشید آن هم به شما پایبند خواهد بود .