- رژیم کتوژنیک هرم|ده کلید Components در رژیم کتوژنیک عوارض|باور کنید رژیم کتوژنیک عوارض مهارت‌ها اما به هیچ وجه توقف بهبود}
- چگونه از رژیم کتوژنیک خارج شویم
- چه چیزهایی در رژیم کتوژنیک بخوریم
اما هدف متخصصی که رژیم کتوژنیک را پیشنهاد میکند، بازگرداندن رژیم غذایی آزمودنی به تعادل غذایی متعادلتر است، که احتمالاً قبلاً نامتعادل بود. اگرچه نقش دقیق رژیم کتوژنیک در اختلالات ذهنی و مغزی مشخص نیست اما شواهد نشان میدهند که برای بیماران اسکیزوفرنی موثر است. با این حساب، اگر فکر میکنید رویآوردن به رژیم کتوژنیک راهکارتان برای ازدستدادن وزن است، حتما به پزشک مراجعه کنید و با شناخت دقیق این رژیم پیش بروید. برنامه SlimFast Keto واقعاً “Keto Мade Easy®” است، به لطف ترکیبی از ابزارهای مفید مانند میله های جایگزین وعده های غذایی، شیک ها و میان وعده ها مانند بمب های چربی کتو SlimFast، با این حال آنچه باید در برنامه غذایی هفتگی و رژیم غذایی کتوژنیک گنجانده شود.
رژیم کتوژنیک هرم|ده کلید Components در رژیم کتوژنیک عوارض|باور کنید رژیم کتوژنیک عوارض مهارت‌ها اما به هیچ وجه توقف بهبود}
اولین توصیهٔ درمانی برای این نوع از سردردها، استفاده از مسکنهایی مانند ایبوپروفن و استامینوفن است، همچنین برای تهوع و پیشگیری از حمله، استفاده از آنتی امتیک توصیه میشود. برای افرادی که نمیتوانند به فاز کتوسیس وارد شوند توصیه میکنیم که فستینگ انجام دهند. چگونه وارد فاز کتوسیس شویم؟ ۹. من شنیده ام که فاز کتوسیس خطرناک است آیا این مورد صحت دارد؟ یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مواد مغذی کامل، اسیدهای چرب، مواد معدنی، ویتامینها، و همچنین میزان کالری مورد نیاز بدن باشد. برخی مطالعات نشان میدهند که رژیم کتوز با کالری محدود به درمان سرطان کمک میکند.
This post was writt en by G SA Conte nt G en erat or Demoversion.
خوردن چربی کافی می تواند نگران کننده باشد زیرا به بسیاری از ما گفته شده است که مصرف چربی را در مقطعی از زندگی خود محدود یا اجتناب کنیم. منع مصرف حبوبات، سبزیجات و لبنیات که منبع تامین بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند، از معایب این رژیم محسوب می شود. ممکن است برخی از افراد تصور کنند که استفاده از رژیم کتوژنیک در هنگامیکه به مسافرت می روند و ممکن است وعدههای غذایی خود را در رستوران و یا در محیط دیگری به جز خانهی خود مصرف کنند، امری بسیار دشوار می باشد و از این اتفاق سبب می شود که این دسته از افراد به رژیم کتوژنیک پایبند نباشد.
نمونه رژیم فستینگ کتوژنیک
اما به این خاطر که شما قبلا وارد فاز کتوسیس شدهاید قادر خواهید بود تا با سرعت بیشتری به این فاز بازگردید. یکی از کارهایی که به شما کمک میکند خیلی سریعتر وارد فاز کتوسیس شوید انجام فستینگ است تا اینکه فقط از رژیم کتوژنیک پیروی کنید. خیلی ها به دنبال لاغر شدن سریع هستند. رژیم چربی خواری کتوژنیک به خاطر داشتن مقدار بالایی از چربی های سالم و پروتئین با کیفیت بسیار سیر کننده بوده که از خوردن بیش از حد مواد غذایی کم ارزش، شیرین و کالری خالی جلوگیری میکند. This a rtic le has been generat ed with GSA Con tent Generator Demov er si on !
برای مثال پخت و پز را با روغن بیشتری شروع کنید. کاهش وزن سریع قابل اطمینان برای افراد دنبال کننده رژیم کتوژنیک به این دلیل اتفاق میافتد که سطح انسولین پایین آمده و بدن او مجبور به استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت میشود. چربیهای خوراکی به خصوص چربیهای اشباع شده اغلب نام بدی پیدا کردهاند و شما را به خاطر افزایش وزن و بیماری قلبی از آنها ترساندهاند. افزایش مصرف کربوهیدراتها: شما سرسختانه کربوهیدراتها را شمارش کردهاید. This artic le was generat ed by GSA Con tent Generator D emoversion !
چگونه از رژیم کتوژنیک خارج شویم
آب: آب بهترین نوشیدنی ممکن است و باید در طول روز مصرف شود. بسیاری از افراد برای کسب بهترین نتیجه کربوهیدرات بسیار محدودی استفاده میکنند اما به خاطر داشته باشید که برای همه جواب یکسان نخواهد بود. اما شکلهای دیگر این رژیم را میتوان به صورتهای مختلفی انجام داد. مواد معدنی: نمک و دیگر مواد معدنی در رژیم کتوژنیک مهم هستند زیرا که در شروع این رژیم باعث برهم خوردن تعادل آب و مواد معدنی میشود.
اگر شما دیابت دارید، به خصوص دیابت نوع اول بسیار مهم است که با پزشک خود در رابطه با تغییر رژیم غذایی خود مشورت کنید. پروتئین دریافتی شما باید چیزی بین ۱ تا ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن ایده آل شما باشد. مواردی که در ادامه آمده را با دقت بخوانید تا متوجه شوید که دلیل وزن کم نکردن شما با رژیم کتوژنیک چیست. لازم است پیشینهای از این رژیم برای شما داشته باشیم. رژیم غذایی وگان تأثیر زیادی بر کاهش وزن میگذارد و معمولا در این رژیم غذایی نیازی نیست که افراد کالری مصرفی خود را بشمارند، زیرا این رژیم دارای چربی بسیار کم و فیبر بالایی است که شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارد.
رژیم کتوژنیک پلاس
اما اگر سختی رژیم برای شما مهم نیست می توانید از سایر رژیم های لاغر کننده مثل رژیم کتوژنیک استفاده کنید. این موضوع یک مزیت مهم در این رژیم است؛ زمانیکه رابطهی بین وزن و دیابت نوع دوم را در نظر میگیریم. چاشنیها: شما میتوانید از نمک فلفل، انواع گیاهان و ادویهجات را استفاده کنید. به این خاطر که یکی از ویژگیهای فستینگ بالا بردن متابولیسم است و بدن شما به شکل خودکار چربیها را آب میکند.
رژیم کتو استاندارد: در این رژیم شما ۷۵ درصد از کالریها را به وسیله چربی، ۵ درصد را با کربوهیدرات و ۲۰ درصد را با پروتئین تامین میکنید. هرچه انسولین پایینتر باشد انرژی کمتری به شکل چربی ذخیره میشود و شما قادر به مصرف ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی هستید. با مصرف کربوهیدرات شما از فاز کتوسیس خارج میشوید و به نقطه اول باز میگردید. از آنجایی که شما در این رژیم تمام میوه ها، اغلب سبزیجات، لوبیاها و غلات کامل را حذف می کنید به طور طبیعی میزان بسیار پایینی از فیبر دریافت خواهید کرد.
محصولات کتویی، به علت کربوهیدرات پایینی که دارند می توانند بر روی رژیم غذایی شما تاثیرگذار باشند. علائم خاص از جمله افزایش تشنگی، خشکی دهان، تکرر ادرار و کاهش گرسنگی یا اشتها ممکن است نشان دهد که شما دچار کتوز شده اید. از جمله این نشانهها میتوان به انرژی کم و عملکرد نامناسب ذهنی، افزایش گرسنگی، مشکلات خواب، حالت تهوع، ناراحتیهای گوارشی و پایین آمدن عملکرد ورزشی اشاره کرد. رژیم با چربی بالا و کربوهیدرات پایین کتو باعث کاهش نشانههای بیماری قلبی از جمله تری گلیسیرید و کلسترول بالا میشود. مولکولهای کتوز در برخی از افراد با مصرف کمتر از ۲۰ گرم کربوهیدرات در طی روز و در برخی دیگر با مصرف مقداری بیشتر تولید می شود.
در رژیم کتو بر مصرف چربیهای سالم، پروتئین کمتر و حذف گوشتهای فرآوری شده تاکید شده که همچنین شواهد علمی قدرتمندی در خود دارد. رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): این نوع از رژیم غذایی کتوژنیک، بسیار کم کربوهیدرات، با پروتئین متوسط و چربی بالا است. چرا با رژیم کتو لاغر نمی شوم؟ پس از ۲ تا ۳ ماه اول، میتوانید در مواقع خاص کربوهیدرات بخورید – فقط بلافاصله بعد از آن به رژیم غذایی خود بازگردید. برای اکثر افراد داشتن یک رژیم کم کربوهیدرات صحیح و اصولی باعث میشود تا به راحتی مقدار کافی از کالری دریافت کنند و علاوه بر داشتن احساس سیری نوشیدنیهای قندی، کوکیها، نان و غلات صبحانه، بستنی و دسرها را هم کنار مطالعه دقیقا چگونه رژیم کتوژنیک لاغری سریع آخر ماه را ساختیم بگذارند.
تا ۲۰۰۷ میلادی، این رژیم در ۷۵ مرکز در ۴۵ کشور جهان در دسترس بود و انواعی از آن همچون رژیم تعدیلشدهٔ اتکینز که محدودیت کمتری داشتند هم بهویژه در نوجوانان و بزرگسالان مورد استفاده قرار گرفت. همچنین چربی سوخت دوم ترجیحی بدن میباشد و هنگامی که کربوهیدرات در دسترس ما قرار بگیرد استفاده از چربی کار آسانی نیست. فاز کتوسیس نقطه مقابل وضعیت قندکافت میباشد که در آن گلوکز انرژی بدن را فراهم میکند.
رژیم کتوژنیک سه روزه
در مطلب فاز کتوسیس یاد بگیرید که چگونه یکی از کلیدیترین مراحل این رژیم را انجام دهید. همچنین محققان باور دارند که رژیم کتوژنیک به بیماران اسکیزوفرنی هم کمک میکند تا نشانههای این بیماری مانند توهم و رفتارهای غیر قابل پیش بینی را بهبود بخشند. با انجام چندین روز رژیم فستینگ هم می توان به فاز کتوسیس وارد شد. الکل: این ماده به خاطر کربوهیدرات بالایی که دارد باعث شده که شما وارد فاز کتوسیس نشوید.
رژیم کتوژنیک هدف دار: در این روش شما اصول رژیم کتوژنیک را انجام میدهید اما اجازه دارید تا کربوهیدرات بیشتری در وعده تمرین خود استفاده کنید. اگر تصمیم جدی برای لاغری و نگه داشتن وزن کاهش یافتها را دارید می توانید لاغر شدن را با یک رژیم لاغری بهتر و ماندگارتر البته طی زمان طولانی تر تجربه کنید. با مصرف این مقدار زیاد از چربی برای متابولیسم، رژیم غذایی میتواند شرایط فعلی کبد را بدتر کند. مطالعات اکنون نشان داده است که رژیم غذایی میتواند برای انواع مختلفی از شرایط مختلف سلامتی مزایایی داشته باشد. برای به حداقل رساندن عوارض رژیم کتوژنیک بهتر است که در چندین هفته اول از یک رژیم کم کربوهیدرات بهره ببرید.
چه چیزهایی در رژیم کتوژنیک بخوریم
روغنهای سالم: در وهله اول روغن زیتون اصل، روغن نارگیل و روغن آووکادو. روغنهای سالم: مثل روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آووکادو فرابکر طبیعی. روغنهای سالم: اولویت خود را برای استفاده از روغن زیتون فرابکر، روغن نارگیل و روغن آووکادو قرار دهید. دتوكس خیار: یک نوشیدنی بسیار سودمند برای كسانی كه مشكلات بالا بودن اسید دارند. 2. حذف مواد خوراکی کربوهیدراتی بدن شما را وادار به پیدا کردن یک منبع سوخت جایگزین کند پس از آووکادو، روغن نارگیل یا ماهی سالمون بهره ببرید. نوشیدن آب کافی شما را از داشتن احساس خستگی دور نگه داشته و برای گوارش و سرکوب گرسنگی مهم میباشد.