راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. هر کتاب و هر شخص می تواند راه های زیادی برای انجام آن پیشنهاد دهد. کاهش وزن همچنین به فرد به فرد و شرایط پزشکی یا عاداتی که دارد بستگی دارد.
1. صبحانه با پروتئین بالا
خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا همیشه برای کنترل کربوهیدرات ها مفید است. کربوهیدرات در بدن انسولین می سازد.
افزایش سطح انسولین به بدن ما سیگنال می دهد که چربی انباشته و بسوزاند کربوهیدرات ها. انسولین همچنین باعث ذخیره انرژی در سلول‌های چربی می‌شود که به این معنی است که سایر سلول‌ها نادیده گرفته می‌شوند
2. مصرف کمتر نوشیدنی شیرین و آب میوه
برای کاهش وزن باید از نوشیدنی های قندی مانند نوشیدنی های سرد یا آب میوه با افزودن شکر خودداری کرد.
در صورت امکان از آب میوه های بسته بندی شده خودداری کنید، آب میوه ها و سبزیجات با کیفیت و واقعی را در خانه تهیه کنید.
3. در روز آب بیشتری بنوشید
مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب زیاد در روز برای کاهش چربی نیز مفید است. نوشیدن آب 30-40 دقیقه قبل از غذا نیز برای کاهش چربی مفید است.
بعد از غذا یا همراه غذا آب ننوشید، معده باعث هضم غذا نمی شود.
4. جایگزین غذاهای کاهش وزن
فردی که می خواهد وزن کم کند باید غذاهای روزانه خود را با غذاهایی که برای کاهش وزن مناسب هستند زیرنویس کند.
مقدار و نحوه مصرف غذا نیز مهم است. سیب زمینی که به صورت پوره سیب زمینی یا کشک مصرف می شود برای کاهش وزن مفید است اما سیب زمینی چیپسی یا سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی سرخ شده، هر روش دیگری از سیب زمینی سرخ شده برای کاهش وزن خوب نیست.
5. ترجیح دادن غذاهای فیبر رژیمی
فیبر محلول در سبوس جو، جو، آجیل، دانه ها، لوبیا، عدس، نخود و برخی میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
همچنین در پسیلیوم یافت می شود فیبر مکمل. برخی از انواع فیبر محلول ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
فیبر نامحلول در غذاهایی مانند سبوس گندم، سبزیجات و غلات کامل یافت می شود.
6. نوشیدن کافئین بیشتر
افزودن چای و قهوه به برنامه روزانه باعث افزایش سطح کافئین در بدن می شود. مصرف کافئین باعث افزایش متابولیسم در بدن می شود
7. خوردن غذای کامل به جای غذاهای فرآوری شده
غذاهای کامل تصفیه نشده و گیاهی هستند که فرآوری نشده یا کمتر تصفیه شده یا فرآوری شده هستند. غلات کامل، سبزیجات و میوه ها بهترین نمونه از غذاهای کامل هستند.
8. بیشتر بجوید
شرق به آرامی کلید هضم آسان است که به نوبه خود به کاهش وزن کمک می کند. افرادی که هضم بد دارند همیشه برای افزایش وزن استفاده می شوند تا افرادی که سیستم گوارشی خوبی دارند.
9. بیشتر بخوابید
خواب با کیفیت نیز یکی از عوامل کاهش وزن است. یک فرد در گروه سنی 18 تا 40 سال باید 8 ساعت بخوابد.
10. هیجان را شروع کنید
سوزاندن کالری نیز مهم است، می توانید یوگا، دویدن یا دوچرخه سواری انجام دهید. پیاده روی سریع همیشه برای شروع خوب است. ورزش 10-30 دقیقه ای بستگی دارد و نیاز شما به کاهش وزن برای یک روز ضروری است.
قرص های کاهش وزن
قرص های لاغری زیادی با نام ها و برندهای مختلف در بازار وجود دارد. ما Orlistat (جنریک Xenical) داریم
سلب مسئولیت:
تنها هدف Wecare-all.com این است که اطمینان حاصل کند که مصرف کنندگان اطلاعاتی را دریافت می کنند که توسط کارشناسان بررسی شده، دقیق و قابل اعتماد باشد. با این حال، اطلاعات موجود در اینجا نباید به عنوان جایگزینی برای توصیه یک پزشک واجد شرایط استفاده شود. اطلاعات ارائه شده در اینجا فقط برای مقاصد اطلاعاتی است. این ممکن است همه عوارض جانبی احتمالی، تداخلات دارویی، یا هشدارها یا هشدارها را پوشش ندهد. لطفا با پزشک خود مشورت کنید و تمام سوالات خود را در مورد هر بیماری یا دارویی مطرح کنید. ما قصد داریم از رابطه پزشک و بیمار حمایت کنیم، نه جایگزین کنیم.
راه های کاهش وزن
راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. اما اینها 9 نکته اصلی برای کاهش وزن هستند.
- صبحانه پر پروتئین بخورید.
- از نوشیدنی های شیرین و آب میوه خودداری کنید.
- قبل از غذا آب بنوشید.
- غذای کاهش وزن را انتخاب کنید.
- غذاهای محلول بخورید.
- قهوه و چای بنوشید.
- رژیم غذایی خود را بر اساس غذای کامل قرار دهید.
- آهسته غذا بخورید
- خواب باکیفیت داشته باشید.
نکات کاهش وزن برای خانم ها
نکات زیادی برای کاهش وزن زنان وجود دارد. 23 نکته برای کاهش وزن زنان وجود دارد.
- کابین های تصفیه شده را کاهش دهید
- تمرینات مقاومتی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
- آب بیشتری بنوشید
- پروتئین بیشتری بخورید
- یک برنامه خواب منظم تنظیم کنید
- بیشتر کاردیو انجام دهید
- یک دفترچه غذایی داشته باشید
- فیبر را پر کنید
- خوردن آگاهانه را تمرین کنید
- میان وعده هوشمندتر بخورید
- رژیم را کنار بگذارید
- در مراحل بیشتری فشار دهید
- اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید
- استرس را تحت کنترل نگه دارید
- HIIT را امتحان کنید
- از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید
- مکمل پروبیوتیک مصرف کنید
- یوگا تمرین کنید
- آهسته تر بجوید
- صبحانه سالم بخورید
- روزه متناوب را آزمایش کنید
- غذاهای فرآوری شده را محدود کنید
- شکر اضافه شده را کاهش دهید
نکات کاهش چربی
نکات زیادی برای کاهش چربی وجود دارد، در اینجا 14 مورد از بهترین راه ها برای چربی سوزی سریع و کاهش وزن وجود دارد.
- تمرینات قدرتی را شروع کنید
- از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا پیروی کنید
- در خواب بیشتر فشار دهید
- سرکه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
- چربی های سالم بیشتری بخورید
- نوشیدنی های سالم تری بنوشید
- فیبر را پر کنید
- کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
- کاردیو خود را افزایش دهید
- قهوه بنوش
- تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید
- پروبیوتیک ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
- مصرف آهن خود را افزایش دهید
- روزه داری متناوب را یک بار مصرف کنید
نکات کاهش وزن سریع
راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. در اینجا 9 نکته برای کاهش وزن سریع وجود دارد،
- صبحانه پر پروتئین بخورید.
- از نوشیدنی های شیرین و آب میوه خودداری کنید.
- قبل از غذا آب بنوشید.
- غذای کاهش وزن را انتخاب کنید.
- غذاهای محلول بخورید.
- قهوه و چای بنوشید.
- رژیم غذایی خود را بر اساس غذای کامل قرار دهید.
- آهسته غذا بخورید
- خواب باکیفیت داشته باشید.
موثرترین راه ها برای از بین بردن چربی شکم
در اینجا 20 نکته موثر برای از بین بردن چربی شکم وجود دارد.
- مقدار زیادی فیبر محلول بخورید
- از غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید
- الکل زیاد مصرف نکنید
- از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید
- سطح استرس خود را کاهش دهید
- غذاهای شیرین زیاد نخورید
- انجام تمرینات هوازی (کاردیو)
- کربوهیدرات ها را کاهش دهید، به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده
- مقداری از چربی های آشپزی خود را با روغن نارگیل جایگزین کنید
- انجام تمرینات مقاومتی (بالا بردن وزنه)
- از مصرف شکر و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید
- خواب آرام زیادی داشته باشید
- میزان غذای مصرفی و ورزش خود را پیگیری کنید
- هر هفته ماهی چرب بخورید
- نوشیدن آب میوه را متوقف کنید
- سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
- غذاهای پروبیوتیک بخورید یا مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید
- روزه متناوب را امتحان کنید
- چای سبز بنوشید
- سبک زندگی خود را تغییر دهید و روش های مختلف را ترکیب کنید.
نکات کمبود کالری
در اینجا 35 راه ساده برای کاهش مقدار زیادی کالری آورده شده است.
- کالری خود را بشمارید
- کمتر از سس استفاده کنید
- کالری خود را ننوشید
- به چای و قهوه شکر اضافه نکنید
- غذای خود را بپزید
- غذاهای ناسالم را در خانه نگه ندارید
- از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید
- غذای حجیم با سبزیجات
- قبل از غذا آب بنوشید
- یک استارتر کم کالری داشته باشید
- وعده غذایی خود را به آرامی بخورید
- پانسمان پرکالری را روی پهلو سفارش دهید
- مراقب اندازه سهم خود باشید
- بدون حواس پرتی غذا بخورید
- بشقاب خود را تمیز نکنید
- نسخه های کوچک شیرینی و صحرا بخورید
- وقتی بیرون غذا می خورید نیمه خانه صحبت کنید
- با دست غیر غالب خود غذا بخورید
- در هر وعده غذایی از پروتئین استفاده کنید
- به سبد نان دست نزنید
- دو عدد پیش غذا سفارش دهید
- مبادلات سالم انجام دهید
- نوشیدنی های الکلی کم کالری را انتخاب کنید
- بزرگ نشو
- از پنیر اضافی صرف نظر کنید
- روش های آشپزی خود را تغییر دهید
- خواندن برچسب مواد غذایی را یاد بگیرید
- به جای سس خامه ای سس مبتنی بر گوجه فرنگی را انتخاب کنید
- میوه های کامل بخورید
- سبزیجات را غوطه ور کنید، نه چیپس
- پوست حیوانات را نخورید
- از وعده دوم صرف نظر کنید
- پوسته نازک را انتخاب کنید
- روزه متناوب را امتحان کنید
- به اندازه کافی خوابیدن
نکات نوم
10 نکته برای موفقیت در کاهش وزن با Noom
- آنچه را که فکر می کنید در مورد کاهش وزن می دانید را فراموش کنید
- روزانه خود را وزن کنید
- همه چیز را برای موفقیت با نوم اندازه گیری کنید
- غذاهای سبز مورد علاقه خود را پیدا کنید و مقدار زیادی از آنها بخورید
- فقط دو روز در هفته غذا آماده کنید
- برای موفقیت با نوم، غذاها را با دقت ثبت کنید
- یک شریک مسئولیت پذیر پیدا کنید
- ابتدا روی غذا خوردن خود تمرکز کنید
- یک کلوچه بخور
- دست از بهانه جویی بردارید و تسلیم نشوید.
نکات کاهش وزن برای مبتدیان
با این 12 نکته رژیم غذایی و ورزش، برنامه کاهش وزن NHS را به بهترین شکل ممکن شروع کنید.
- صبحانه را حذف نکنید. نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمکی نمی کند.
- وعده های غذایی منظم بخورید.
- میوه و سبزی فراوان بخورید.
- بیشتر فعال شوید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب.
- غذاهای با فیبر بالا بخورید.
- برچسب های مواد غذایی را بخوانید.
- از بشقاب کوچکتر استفاده کنید
- غذاها را ممنوع نکنید
- مواد غذایی ناسالم را ذخیره نکنید
- مصرف الکل را کاهش دهید
- وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید
بهترین نکات کاهش وزن 2021
نکات کاهش وزن در سال 2021: با این 10 نکته اصلی کاهش وزن قدرتمند و طبیعی، پوندهای اضافی خود را کم کنید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب.
- هر روز حداقل سی (30) دقیقه پیاده روی کنید.
- به طور منظم تمرین کن.
- کالری دریافتی را کاهش دهید.
- غذای خود را به اشتراک بگذارید
- رقص را به یک سرگرمی تبدیل کنید.
- به اندازه کافی بخوابید.
- وعده های غذایی کوچکتر بخورید.
- یک ساعت غذا را مشخص کنید.
- صبر خود را حفظ کنید.
راه های اثبات شده علمی برای کاهش وزن
۱۱ روش علمی برای کاهش وزن وجود دارد،
- خواب بر روی آن
- زمان کمتری را در باشگاه بگذرانید
- پیشخوان آشپزخانه خود را بررسی کنید
- کاردیو را کاهش دهید
- در اسموتی خود تجدید نظر کنید
- ترس از چربی را متوقف کنید
- انتخاب های خود را محدود کنید
- مراقب لقمه های آخر شب خود باشید
- با کربوهیدرات صلح کنید
- کاسه های بزرگ خود را کنار بگذارید
- هر لقمه را بچشید.
نکات کاهش وزن در ورزش در خانه
در اینجا 8 بهترین تمرین برای کاهش وزن آورده شده است.
- پیاده روی. پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن است – و دلیل خوبی هم دارد.
- دویدن یا دویدن. آهسته دویدن و دویدن ورزش های عالی برای کمک به کاهش وزن هستند.
- دوچرخه سواري.
- تمرین با وزنه.
- مدت آموزش.
- شنا كردن.
- یوگا.
- پیلاتس.
نکات ساده کاهش وزن در خانه بدون ورزش
11 روش ثابت شده برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش،
- کاملاً بجوید و سرعت را کم کنید.
- از بشقاب های کوچکتر برای غذاهای ناسالم استفاده کنید.
- مقدار زیادی پروتئین بخورید.
- غذاهای ناسالم را دور از چشم نگه دارید.
- غذاهای غنی از فیبر بخورید.
- به طور منظم آب بنوشید.
- برای خودتان وعده های کوچکتر سرو کنید.
- بدون حواس پرتی وسایل الکترونیکی بخورید.
- خوب بخوابید و از استرس دوری کنید.
- نوشیدنی های شیرین را حذف کنید.
- غذای ناسالم را در بشقاب های قرمز سرو کنید.
14 نکته برای از بین بردن چربی های شکم بدون دردسر
- قبل از صبحانه، کمی پیاده روی کنید.
- با صبحانه کامل شروع کنید
- میوه قرمز را به سبز انتخاب کنید
- مقداری گواکامول درست کنید
- اسموتی را مخلوط کنید
- با تخم مرغ نیرو بگیرید
- یک اکسیر جادویی را با هم مخلوط کنید
- ترکیب تریل خانگی درست کنید
- اسنکسریس
- در مورد مکمل های خود تجدید نظر کنید
- برای صحراها شکلات تلخ و انواع توت ها بخورید
- ماهی آزاد پرورشی را با ماهی آزاد وحشی عوض کنید
- یک کره بادام زمینی بهتر بخورید
- ناهار و شام قبل از بازی با سبزی
نکات کاهش وزن پایدار
کاهش وزن
- از نظر بدنی فعال بمانید. رژیم گیرندگان موفق در NWCR ورزش را برای حدود 60 دقیقه، معمولاً پیاده روی، مطالعه می کنند.
- گزارش مواد غذایی را نگه دارید.
- هر روز صبحانه بخورید.
- فیبر بیشتر و چربی ناسالم کمتری بخورید.
- به طور مرتب ترازو را بررسی کنید.
- کمتر تلویزیون تماشا کن