24 روش آسان برای داشتن رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


در قسمت اول ، ما 8 روش استفاده از شما برای داشتن رژیم غذایی سالم را مرور می کنیم و در این مقاله ، 8 مورد بعدی از رژیم غذایی سالم را مورد بحث قرار می دهیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

غذا خوردن در خارج لزوما شامل خوردن غذاهای ناسالم نیست.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و غذاهای ترکیبی وجود دارند که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما معمولاً می توانید این قول ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم برای صرف شام می تواند باعث ایجاد احساس خستگی مداوم در انسان شود ، به همین دلیل است که اکثر مردم تمایل دارند دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها امتحان کنند.

ممکن است سالها از دستورالعمل های مشابه استفاده کرده باشید.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

سعی کنید حداقل یک غذای جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند بخش غذاها و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد ، و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل های جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

روش دیگر ، سعی کنید انواع سالم تری از غذاها را تهیه کنید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار گوشتی است و در بشقاب مردم قرار دارد.

این بدان معناست که نحوه طبخ آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، در حالی که سیب زمینی سرخ کرده مشابه سه برابر کالری یا 319 کالری دارد.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده معمولاً حاوی ترکیبات مضر مانند آلدهیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا دم کرده بهترین روش برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات این است که آنها را در ابتدای غذا بخورید.

با انجام این کار ، هنگامی که بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات می خورید و سپس اشتهای کمتری برای خوردن سایر غذاهای ناسالم و ترکیبات بالقوه مضر خواهید داشت.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم جذب کنید ، در نتیجه می توانید وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، خوردن سبزیجات قبل از غذاهای غنی از کربوهیدراتها تأثیر مفیدی بر سطح قند خون نشان داده است.

این امر باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و برای کنترل قند خون کوتاه مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت مثر است.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، به جای آب میوه میل کنید

میوه بسیار سالم است. آنها سرشار از منابع آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات مصرف میوه را با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده اند.

از آنجا که این میوه حاوی انواع فیبر و ترکیبات گیاهی است ، شکر به طور کلی به آرامی هضم می شود و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صادق نیست.

بسیاری از آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی قند و عصاره هستند. آنها همچنین می توانند به اندازه نوشیدنی های قند خالص قند داشته باشند.

حتی آب میوه های طبیعی نسبت به خود میوه فیبر و مقاومت جویدن کمتری دارند. این باعث می شود که آب میوه تأثیر بیشتری بر سطح قند خون داشته باشد.

همچنین مصرف مقادیر زیادی غذا را به طور همزمان تسهیل می کند.

  1. تمام وقت در خانه آشپزی کنید

سعی کنید تقریباً هر شب به جای غذا خوردن در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

دوم ، با پختن غذا برای خودتان ، دقیقاً می دانید چه چیزی در آن وجود دارد. لازم نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

همچنین ، با پختن غذای بیشتر ، غذای وعده بعدی را دریافت می کنید و یک وعده غذایی یا رژیم سالم را تضمین می کنید.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر افزایش وزن بیش از حد ، به ویژه در کودکان را کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس استرس ، استرس و اضطراب می شود.

اینها احساساتی هستند که بر احساسات غذا خوردن و تفریح ​​تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک می کند.

هر روز یک تمرین 30 دقیقه ای آموزش دهید ، یا در صورت امکان کمی قدم بزنید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی احتمالاً ناسالم ترین غذاهایی هستند که می خورید.

آنها سرشار از قند مایع هستند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 ارتباط دارد.

مغز شما همچنین کالری مایع مانند کالری جامد را ثبت نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید با خوردن کمتر از کالری جذب شده با نوشیدن استفاده کنید.

یک نوشیدنی شیرین 500 میلی لیتری حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا آب گازدار برای نوشیدن انتخاب کنید.

انجام این کار کالری اضافی را می سوزاند و میزان قند و کالری اضافی شما را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، 8 روش دیگر را که می تواند به شما در داشتن رژیم غذایی سالم کمک کند ، مورد بحث قرار می دهیم.

دیدگاهتان را بنویسید