اگرچه مصرف چربی ها به دلیل داشتن کالری زیاد به هیچ عنوان توصیه نمی شود، اما تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی کتوژنیک به طور قابل توجهی بیشتر منجر به کاهش وزن نسبت به سایر رژیم های غذایی کم چربی می مطالعه دقیقا چگونه رژیم کتوژنیک لاغری سریع آخر ماه را ساختیم شوند. باید بگوییم که این نمونه، همانطور که عنوان شده صرفاً جهت آشنایی شما با این رژیم آورده شده است، از این رو پیروی از آن توصیه نمی شود زیرا رژیم غذایی هر کسی بایستی با توجه به شرایط هر فرد طراحی و تجویز شود. هیچ راهنمای رسمی وجود ندارد که مشخص کند این رژیم غذایی چه چیزهایی نیاز دارد و یا چه کسی آن را ابداع کرده است.
میزان سوخت و ساز بدن افراد مختلف با یکدیگر فرق دارد و این موضوع باعث میشود که میزان کاهش وزن با یک رژیم مشخص در آنها متفاوت باشد. در نتیجه افراد می توانند بسته به سلیقه ی خود انواع طعم های آن را انتخاب نمایند. با این حال، سلولها قادرند از منابع دیگری از جمله اسیدهای چرب و کتونها نیز انرژی خود را تامین کنند. روغن MCT به تأمین انرژی و افزایش سطح کتونها کمک میکند. پیروی از این رژیم سبب کاهش سطح انسولین در بدن میشود؛ بنابراین نقش مهمی در درمان این بیماری دارد. موضوع مهم این است که مصرف نوشیدنیهای شیرین علاوه بر چاق شدن عوارض دیگری نیز مثل افزایش خطر ابتلا به دیابت را دارد.
رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا
برای اینکه تجربه خوبی از رژیم کتوژنیک و کاهش وزن داشته باشید باید نکاتی که قبل از شروع رژیم کتوژنیک مهم است را بخوانید. تمام ترفند های مهم طرز تهیه نان مغزدار امپانادا یا پیراشکی گوشت اسپانیایی با خمیر جادویی را در این مقاله می خوانید. شما می توانید با انجام آزمایش خون، ادرار و تنفس میتوان مقدار کتون در بدن را اندازهگیری کنید تا مشخص شود بدن وارد کتوز شده یا خیر. این تنها روشی است که می توانید به درستی بفهمید که آیا چربی کافی از کتو دریافت می کنید یا خیر. آیا رژیم کتوژنیک باعث کاهش حجم ماهیچه میشود؟
آیا بوی بد دهان در دورهی رژیم کتوژنیک طبیعی است؟ بله از عوارض شایع این رژیم بوی بد دهان است. برای رفع بوی بد دهان آب زیاد بنوشید یا آدامسهای بدون قند استفاده کنید. سلولهای سرطانی برای رشدشان، از کربوهیدرات یا قند خون تغذیه میکنند. مطالعات جدید در سال 2020 تأیید کرده است که رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن در افراد مسن مفید است. اما دو نوع استاندارد و پروتئین بالا معمولاً بیشتر به افراد عادی که فعالیتهای ورزشی پیشرفته ندارند توصیه میشوند.
رژیم کتوژنیک راحت
گرچه این روش برای افراد چاق مفید است ولی به صورت بالقوه ميتواند برای افراد معمولی خطرناک باشد. صورت تپل داشته باشیم بدون اینکه چاق بشیم؟ چیز کیک کتویی عرضه شده در سایت ibdiet، یک چیزکیک شیرین و بدون قند (شیرین شده با استویا) است. چند عدد ماهی را برای چند دقیقه در فریزر قرار دهید تا بتوانید آن را به شکل خلال های نازک (حدود 50 گرمی) برش دهید. اگر از رژیم کتو پیروی می کنید، ماهی و صدف انتخاب خوبی هستند. اکثر مردان رژیم غذایی لاغری سریع در طول روز مقدار بسیار کمی آب می نوشند اما انجام این کار سوخت و ساز آن ها را کاهش می دهد.
رژيم كتو نمونه رژیم کتوژنیک
مهمتر از آن ، چربی از این جهت که در نهایت بدن را در حالت سیری (“کامل”) قرار می دهد به طور طبیعی رضایت بخش تر است. به این حالت کتوز می گویند. فعالیت ورزشی بیشتر به تولید کتوز در بدن کمک میکند. لازم به ذکر است که مصرف پروتئین هم باید متعادل شود؛ زیرا مصرف زیاد پروتئین باعث تبدیل آن به گلوکز شده و مانع از کتوز شدن بدن میشود. در کبد این اسیدها بلافاصله به کتون و انرژی تبدیل میشوند.
سبزیجاتی همچون اسفناج، کلم، گوجه فرنگی، پیاز و فلفلها، بروکلی، گل کلم و قارچ در این رژیم آزاد می باشد. برای مثال شما باید از سبزیجات غیر نشاستهای همچون هویج، اسفناج، کلم بروکلی، … در واقع در این راه شما باید یک میان وعده بین صبحانه و نهار قرار دهید و دیگری را بین ناهار و شام، البته هیچ غذایی را نباید بعد از ساعت 8 شب مصرف کنید. مطمئنا شما را وسط راه نمیگذارد؛ چون میتواند به جای کربوهیدرات، از کتون استفاده کند.
حلیم در رژیم کتوژنیک
شما می توانید در وعده های اصلی از غذاهایی همچون ماهی، گوشت گاو، گوسفند، مرغ، تخم مرغ و … همون طور که قبلاً در طرز تهیه نیمروی ابری گفتیم سفیده تخم مرغ رو باید جدا کنید و با همزن برقی بزنید تا مثل ابرهای آسمون حسابی پف کنه. تخم مرغ و نودل کدو سبز دقیقا همین کار رو برای شما انجام میده. همچنین باید حدود ۱۱۲ گرم گوشت، ماهی یا مرغ در هر وعده مصرف کنید. چیزی در حدود ۱۱۲ گرم گوشت، ماهی و یا مرغ در هر وعده غذایی باید مصرف شود. This data was written by GSA Co nt en t Generator DEMO.