یک رژیم کتوژنیک میتواند برای افراد چاق، مبتلا به دیابت، و اشخاصی که نیاز به بهبود سلامت متابولیکی خود چهار و نیم بسیار ساده چیزها شما can do برای صرفه جویی رژیم کتوژنیک چه عوارضی دارد 1402 دارند مناسب باشد. ماکرو (Macros) یک اصطلاح فشرده برای کلمه درشت مغذیها است. این چالش خصوصا زمانی که فرد با دوستان و خانواده خود برای مصرف غذا به خارج از خانه میرود برجسته میشود. برای اینکه بدانیم رژیم کتوژنیک خطرناک است یا خیر، ابتدا باید با طرز کار این رژیم غذایی آشنا شوید. اگر تصمیم گرفتید که رژیم کتوژنیک را شروع کنید باید در نظر داشته باشید که شروع کتوژنیک یا عوض کردن آن با یک رژیم دیگر با عجله و سرعت، میتواند نامناسب باشد (به خصوص اگرشما چاق هستید). این سندروم زمانی اتفاق میافتد که تخمدانهای یک زن بزرگتر ازآنچه باید باشند، می شود و کیسههای کوچک پر از مایع اطراف تخم ها تشکیل میشوند که دلیل آن سطح بالای انسولین است. مصرف خوراکیهای پر چرب، پروتئین متوسط و مقادیر اندک کربوهیدراتها را توصیه میکند. این مواد غذایی کم کالری و پر از عطر و طعم هستند.
This content was done with GSA Con tent Gene rator DEMO.
رژیم کتوژنیک چی بخوریم
پیش از شروع رژیم غذایی اتکینز، حتماً با متخصص تغذیه دربارهی شرایط مشخص سلامتی تان و ریسکهای بالقوه صحبت کنید. در این نوع رژیم غذایی به عقیده متخصص تغذیه به طور کامل مصرف هر نوع گوشت قرمز و یا سفید از وعده های غذایی فرد حذف می گردد. کتواسیدوز یا Ketoacidosis زمانی اتفاق میافتد که بدن مقدار بسیار خطرناکی از کتونها را تولید میکند و اغلب از عوارض دیابت نوع ۱ است. رژیمهای کم کربوهیدرات در سالهای اخیر به طور فزایندهای محبوب شدهاند که اغلب شامل حذف کربوهیدراتهای تصفیه شده، از جمله نان، برنج و شیرینی هاست. در سالهای اخیر افراد زیادی رژیم غذایی اتکینز را به عنوان رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن خود انتخاب کردهاند. در واقع شما به دنبال نقطه ی عطف و به عبارت دیگر مقدار کربوهیدراتی هستید که بدنتان در عین مصرف باز هم بتواند وزن را نگه دارد. در هر وعده غذایی که پای مرغ را مصرف میکنید، میزان 84 میلیگرم کلسترول وارد بدنتان خواهد شد. Con tent was c re ated with GSA Content Gen erator Demoversion.
همه چیز درباره رژیم کتوژنیک
اما، اگر ورزش میکنید، باید مقدار کالری مصرفی را کنترل کنید زیرا کالری سوزی در هنگام ورزش بیشتر میشود و باید غذای بیشتری بخوردید. وقتی کربوهیدراتها را محدود میکنید، بدن در سوزاندن چربیهای خود بسیار خوب عمل میکند چرا که قند زیادی برای سوختن ندارد. با اینحال، آخرین کتاب اتکینز بیان میکند که محدودیت کربوهیدرات باعث تغییر هضم چربی در رژیم غذایی میشود. افرادی که سالم هستند این رژیم برایشان مشکلی ایجاد نمیکند اما تا زمانی که با بدنشان سازگار شود ممکن است دچار کاهش انرژی، حالت تهوع، اختلالات خواب، کاهش عملکرد ورزشی و مشکلات گوارشی شوند. نتایج تحقیق دیگهای نشون داد، افرادی که رژیم کتوژنیک داشتن ۳ برابر بیشتر از اونهایی که رژیم دیابت داشتن، وزن کم کردن. شما در هفته اول مقدار زیادی آب را از دست خواهید داد، بنابراین مطمئن شوید که از نوشیدنی ها به اندازه لازم استفاده می کنید و هیدراته بمانید. مثلا اينكه فردي قسمت خاصي از بدنش را (مثلا كمر يا ران) بزرگتر از سايرين ميبيند درحاليكه با سنجشهاي مربوطه اين قسمت كاملا اندازه آن مناسب بوده، اين نشاندهنده به هم خوردن تصور فرد از ظاهر و بدن است. • بخش ۴ ( تثبیت ): در این بخش به اندازه ای که وزنتان بالا نرود، کربوهیدرات مصرف کنید. Article was gener ated by GSA Content Generator DEMO!
همانطور که گفته شد میزان ph خون کاهش پیدا می کند و خون اسیدی می شود بدن سعی می کند این حالت اسیدی را جبران کند و ph خون را بالا ببرد و از مینرال های بدن مثل کلسیم، منیزیم و فسفر استفاده می کند و وقتی مینرال ها در خون تمام شدند، سراغ منابع آنها که دندان ها و استخوان ها هستند، رفته و مینرال ها را از آنها برمیدارد و باعث کاهش دانسیته استخوانی و ایجاد پوکی استخوان و یا پوسیدگی دندان می شود. کتوژنیک را بسیار آسانتر کند. هنگام رفتن به مجالس اجتماعی یا بازدید از خانواده و دوستان، ممکن است بخواهید غذای خود را نیز بیاورید، که میتواند کاهش هوس و پایبندی به برنامه غذایی خود را بسیار آسانتر کند. به طور کلی می توان گفت چربی هایی که در این رژیم غذایی استفاده می شود حدود ۷۵ درصد از کالری بدن را تامین می کند. مثلاً اگر حدود پنج روز کربوهیدرات کم استفاده کرد می تواند حدود ۲ روز کربوهیدرات بیشتری استفاده کند. وی خاطرنشان کرد: محدود کردن کالری نه تنها باعث گرسنگی بیشتر افراد می شود، بلکه متابولیسم را نیز کند میکند. انسولین زیاد، سلولهای چربی را برای ذخیره کالری برنامهریزی میکند. کاهش کربوهیدرات های زیاد، باعث کاهش شدید کالری می شود.
این بیشتر برای افرادی است که میخواهند در تمرینات شدید بدنسازی انجام دهند و در عین حال عضله سازی کنند. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا هم برای افرادی مفیده که فعالیت بدنی شدید دارن. مثلا اگه در رژیم استانداد فقط ۲۰ درصد از کالری های مصرفی باید از پروتئینها تامین بشه در رژیم کتو با پروتئین بالا این مقدار باید به ۳۵ درصد افزایش پیدا کنه. 16. با مصرف چربی، خطر حمله قلبی افزایش پیدا میکند؟ کاهش هوس غذایی وقتی چربی رو به عنوان سوخت میسوزونید، قند خونتون بیشتر از هر زمان دیگهای ثبات داره، در نتیجه هوس خوردن قند و کربوهیدرات به شدت کاهش پیدا میکنه. بهخاطر کاهش عمومی درصد چربی بدن، کلسترول خون، فشار خون و قند، سلامتی عمومی قلب بهبود پیدا خواهد کرد. این چربیها نقش موثری در بهبود کلسترول خون، کاهش التهاب و سلامت بدن دارند. در میان تغییرهای سبک زندگی در افراد مختلف برای رسیدن به وزن سلامت و ایده آل، رژیم کتوژنیک، یکی از بهترین راه های کاهش وزن و عوض کردن سبک زندگی ماشینی و خلاص شدن از اضافه وزن و چربی ها برای همیشه است. انجام این کار می تواند به کاهش افت منیزیم و خلاص شدن از این مسئله کمک کند.
کاهش وزن با رژیم کتوژنیک
این مورد برای تمام رژیمهای
غذایی صدق می کند. بدن برای تامین انرژی خود از تمام مواد غذایی مانند انواع کربوهیدرات، پروتئین و انواع چربیها نیاز دارد که به مقدار متعادل مصرف کند. مصرف نمک تا حد زیادی میتواند مشکلات ناشی از رژیم کتوژنیک رژيم كتو نمونه رژیم کتوژنیک را برطرف کند. بیشتر سبزیجات و میوه ها قلیایی هستند و حاوی مقادیر زیادی نمک هستند که برای جلوگیری از اثرات منفی اسید عمل می کنند. اگر تصمیم دارید آب نارگیل بخورید، این نوشیدنی الکترولیت طبیعی برای شما فراهم می کند، از کم آبی بدن جلوگیری می کند و سموم را دفع می کند. جلوگیری از پیشرفت سرطان یکی از ویژگی های سلول های سرطانی این هست که از کربوهیدرات یا قند خون برای رشد و تکثیرشون تغذیه می کنن. در این مقاله به بررسی چگونگی رعایت روزه چربی پرداخته و به این سوال پاسخ می دهیم که آیا این نوع روزه برای سلامت بدن مفید است یا خیر؟ همانطور که در مقاله اشاره شد این رژیم برای بیماریهای نظیر دیابت و بیماریهای قلبی مفید است اما بدون عوارض نیست.
اگر تمایل به لاغری دارید قبل از هرچیز مقاله بهترین روش لاغری را مطالعه کنید. در ادامه قصد داریم 10 رژیم لاغری محبوب در دنیا را که بیشترین طرفدار را در بین افراد داشته را به ترتیب معرفی نماییم. رژیم محبوب کتوژنیک شکل شدیدتری است که کربوهیدراتها را بین ۳۰ تا ۵۰ گرم در روز محدود میکند. چربی سالم توسط کبد به کتون تبدیل میشه و این فرآیند گرسنگی شما رو ااز بین میبره. اگه میخواین بلافاصله بعد از خوردن غذا احساس سیری کنید، این پروتئینه که حرف اول رو میزنه. این موضوع به شما کمک میکنه تا مدت زمان بیشتری رو با احساس سیری به سر ببرید. در نتیجه این اتفاق قند خون شما پایین میآید و عمدتاً روز بعد این کاهش قند را احساس خواهید کرد. عمدتاً با مصرف غذاهایی با چربی و پروتئین بالا، میتوانید آجیل و لوبیا را به همراه سبزیجات سبز بیشتر به رژیم غذایی خود افزوده تا سطح کلی کربوهیدرات را تا حدود بیست تا سی گرم در روز پایین نگه دارید.
رژیم کتوژنیک و کرونا
در یک مطالعه نشان داده شد که افراد با این رژیم میتوانند وضعیت تریگلسیرید و HDL را بهبود دهند. در واقع رژیم کتوژنیک در سال ۱۹۲۰ به عنوان یک درمان مؤثر برای صرع در کودکانی که دارو در آنها بیاثر بود معرفی شد. توصيه درمانگران اين شيوه براي بيماران اين است كه براي تسكين محل دريافت نيش زنبور يك قطعه يخ را روي موضع مورد نظر ماساژ دهند و در اين فاصله زماني تا نوبت بعدي درمان بيشتر از هميشه آب بنوشيد. در مورد رژیم های لاغری و برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری هم کتاب ها و منابع خوبی وجود داره. اما در صورت لزوم از مصرف مکمل ها نترسید. برای لاغرتر شدن بهتر است رب انار را به صورت ناشتا مصرف نمایید زیرا اینگونه جذب آن بهتر صورت میگیرد. و با افزودن هر کدام چند دقیقه مواد را هم بزنید تا به خوبی یکدست شود افزودن شکر باعث بالانس شدن مزه ها می شود. اگر به دنبال بهترین نکات رژیم غذایی برای لاغر شدن و کاهش وزن هستید، توصیههای بیپایان میتواند برای شما گیج کننده باشد. اگر شما به دنبال شروع جهشی برای رسیدن به اهداف سلامت و تناسب اندام خود هستید، ممکن است که در مورد رژیم غذایی کتوژنیک فکر کنید.
طبق ادعای اغلب این افراد، تناسب اندام و حفظ استایل بدنی، از اهداف اصلی زندگی آنها به شما میرود. در حالیکه برخی افراد می توانند در کوتاه مدت وزن کم کنند، تعداد بسیار کمی می توانند گرسنگی خود را نادیده بگیرند و با مشکلات متابولیک مبارزه کنند تا کاهش وزن خود را حفظ کنند. ناهار: مرغ با پنیر خامه ای همراه با سبزیجات. علاوه بر این، تخم مرغ حاوی ویتامین های A، B6، B2، B12، D و E و مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، سلنیوم، آهن و مس است. علاوه بر این، رژیم کتو منجر به کاهش فشار خون دیاستولیک و سطح تری گلیسیرید نیز میشود. منظور از سندروم متابولیک مجموعهای از عوامل خطر مثل فشار خون بالا، سطح افزایش یافته ی انسولین، چربی اضافی در اطراف شکم و افزایش چربی خون هست که با هم اتفاق می افتن و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته و دیابت رو افزایش میدن. کدام یک از انواع رژیم کتوژنیک رو انتخاب کنیم؟ از طرفی دیگر اصلاح سبک زندگی و کاهش استرس میتواند به عنوان یک گام مهم برای کاهش وزن، در کنار رژیم تخصصی محسوب شود. از این رو کربوهیدرات بیشتری میتواند مصرف کند تا سرعت کاهش وزن متعادل و تنظیم شود.