ابتدا درباره مفهوم و هدف رژیم کتوژنیک (Keto Diet) برای لاغری صحبت خواهیم کرد سپس سراغ قوانین، مزایا و معایب آن چهار و نیم بسیار ساده چیزها شما can do برای صرفه جویی رژیم کتوژنیک چه عوارضی دارد 1402 خواهیم رفت. رژیم کتوژنبک در صورت رعایت صحیح به افزایش سطح کلسترول خوب خون و کاهش کلسترول بد کمک می کند. در این رژیم به صورت دوره ای غذاهای کتو در کنار خوراکی هایی با کربوهیدرات بالا مصرف می شود. اصلا 1درصد هم فکر نکنید توی رژیم کتوژنیک قرار هست که از گرسنگی تلف شیم. بعد از هم زدن و یکدست شدن سالاد مرغ و بیکن، آووکادوها را با این ترکیب پرکنید. میزان ابتلا به آلزایمر با افزایش سن را تا حد زیادی کاهش می دهد. جالب است بدانید؛ ویتامین ها در روند کاهش و افزایش وزن تاثیر می گذارند. اگر شما به دنبال شروع کاهش وزن در مورد اهداف سلامتی و تناسب اندام خود هستید ممکن است که به رژیم غذایی کتوژنیک فکر کنید. در ابتدای مطلب اشاره کردیم که هر نوع رژیم لاغری سریع بدون مشورت پزشک می تواند عوارض زیادی برای شما داشته باشد، چرا که رژیم مورد نظر با توجه به شرایط بدنی شما طراحی نشده و حتی آن ها را نادیده گرفته است. بنابراین، بیایید بررسی کنیم که چگونه انتخاب برنامه های آنلاین می تواند به کاهش وزن واقعی شما کمک کند.
در این مقاله به طور کامل بررسی کردیم که رژیم کتوژنیک چیست و چه تأثیری در لاغری و کاهش وزن دارد. مانند همه رژیم های غذایی، پیروی از رژیم کتو هم فواید و مضرات مختلفی دارد. ادویجات: شما می توانید از نمک، فلفل و انواع مختلفی از ادویجات استفاده کنید. رژیم کتوژنیک یک برنامه غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات است که هدف آن کاهش وزن با قرار دادن بدن شما در حالت کتوز چربی سوز است. تا اینجا فهمیدیم که رژیم کتو یک رژیم غذایی مبتنی بر انتخاب غذاهایی با سطوح کم کربوهیدرات و سرشار از چربی های سالم است. از برخی انواع سرطان ها جلوگیری می کند و این به این دلیل است که رشد سلول های سرطانی را آهسته می کند. کیتو دایت به تقویت سلول های عصبی و افزایش متابولیسم کمک می کند. این رژیم، از طریق کاهش اشتها و افزایش متابولیسم به درمان چاقی کمک میکند. رژیم کتوژنیک یکی دیگر از معروف ترین رژیم های غذایی در دنیا است که ابتدا برای درمان صرع از آن استفاده می شد؛ اما پس از گذشت چندین سال ثابت شد که این رژیم فواید زیادی برای کاهش وزن و لاغری سریع دارد. ما امروز قصد داریم تا مهم ترین نکات را درباره رژیم کتوژنیک برای لاغری در اختیارتان بگذاریم.
کتوژنیک و لاغری
حالت روانی زن هم در این زمان مهم است. مرحله 4: زمانی که سطح کتون خون شما به یک نقطه خاص می رسد، وارد حالت کتوز می شوید. این رژیم بدن افراد را در حالت کتوز قرار میدهد که بدن شما را مجبور به سوزاندن چربی میکند. البته لازم به ذکر است که نسخه استاندارد رژیم کتو، جنبه درمانی ندارد و تنها برای لاغری قابل استفاده است. 4. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این رژیم همانند نوع استاندارد رژیم کتوژنیک است با این تفاوت که مصرف پروتئین هم در آن بالا میرود. چند نوع رژیم کتو داریم؟ این عوارض را به عنوان تب کتوژنیک می شناسند که معمولاً بعد از گذشت چند روز برطرف خواهد شد. به علاوه با توجه به اینکه افراد با افزیش سن، قدرت جسمانی و توده ی عضلانی خود را از دست می دهند، خوردن مرتب پنیر موجب پیشگیری از این وضعیت خواهد شد. در این مرحله کاهش وزن احتمالاً کندتر خواهد شد اما باز میزان کاهش وزن به شرط اصولی بودن رژیم کتوژنیک، از رژیم استاندارد بیشتر و سریع تر است. اگر به اطلاعاتی در مورد این رژیم در دوران شیردهی علاقهمندید، توصیه میکنم این مقاله را مطالعه کنید. برای مثال برخی از مواد مجاز و غیر مجاز در این رژیم وجود دارد که باید لیستی از آنها را تهیه کنید.
رژیم کتوژنیک برای چاقی
با این حال باید مطالعات و تحقیقات بیشتری روی رژیم کتو انجام شود تا اثربخشی آن بر سلامت انسان در طولانی مدت نشان داده شود. متاسفانه مدارک و اطلاعات درباره ادامه طولانی مدت رژیم کتوژنیک کم است و برای توصیه این رژیم به تحقیقات بیشتری نیاز است. به این موارد تشکیل شده احسام کتونی گفته می شود که اگر برنامه غذایی خود را در طولانی مدت حفظ کنید تجمع آن ها در بدنتان بیشتر می شود. توصیه می شود از چای و قهوه های تلخ در رژیم کتو خود استفاده کنید. این رژیم برای چه افرادی با چه سنی مناسب است؟ یک مطالعهی ۹۰ روزه روی ۸ فرد بزرگسال به این نتیجه رسید کسانی که یک سوم فنجان (۱۰۰ گرم) گوشت نارگیل در روز مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که به همان میزان بادازمینی یا روغن بادامزمینی خوردند، کاهش وزن چشمگیر را تجربه کردند. این رژیم نیازمند روزه داری مرحله اول نیست و رژیم غذایی پرچرب را به مرور اضافه میکند.هرچند مثل رژیم جان هاپکینز نسبت چربی به پروتئین و کربوهیدرات ۴ به ۱ است.
به عنوان یک قانون کلی، 20 تا 30 گرم کربوهیدرات خالص در رژیم غذایی روزانه توصیه می شود. به طور کلی، 1 فنجان شیر، شیر سویا، ماست و یک و یک و نیم اونس (42.5 گرم) پنیر به عنوان یک وعده در نظر گرفته می شود. 5) چربیها / روغنهای تصفیه شده (مانند آفتابگردان، گلرنگ، پنبه دانه، کلزا، سویا، روغن انگور، روغن ذرت)، چربیهای ترانس مثلا مارگارین. از طرف دیگر، سعی کنید آنها را در کنار چربیهای سالم، پروتئینها و سبزیجات غیرنشاستهای به اسموتیها اضافه کنید تا هر روز صبح، وعده ای مغذی داشته باشید. افراد بعد از محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI خود، با توجه به میزان اضافه وزنی که دارند؛ سعی می کنند بهترین نوع رژیم لاغری را انتخاب کنند. این سوپ نه تنها مانع از دست دادن آب بدن می شود ، بلکه به بهبود روحیه شما در حین رژیم لاغری کتوژنیک نیز کمک می کند. کتون مادهای که در کبد شما ساخته میشود. Th is post was done by GSA Content Generator DEMO.
رژیم روزانه کتوژنیک
وقتی این اتفاق می افتد، بدن شما در سوزاندن چربی برای انرژی بسیار کارآمد میشود. بدن به جای کربوهیدرات های مضر که باعث چاقی می شود، به عنوان منبع انرژی و سوزاندن از همین چربی های سالم استفاده می کند. مغز قادر است از این منبع جایگزین انرژی، به جای انرژی سلولی که معمولا در بیماران مبتلا به اختلالات مغزی کارآمد نیست، استفاده کنند. به طور کلی شما باید در رژیم کتو میزان مصرف شیرین کننده های مصنوعی رو حذف کنین و به جای اون از قندهای طبیعی بهره مند شید. آهسته وزن کم کردن بجای رژیم غذایی لاغری سریع رژیم غذایی میتواند منجر به تغییر شیوه زندگی شود. از این رو کربوهیدرات بیشتری میتواند مصرف کند تا سرعت کاهش وزن متعادل و تنظیم شود. زیرا رژیم غذایی کیتو دایت ذخایر قند بدن را تخلیه می کند. این نوع رژیم حاوی درصد بیشتری از پروتئین است و درصدهای درشت مغذی در این رژیم شامل 60٪ چربی، 35٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات است. نسبت درشت مغذی ها در این رژیم: (65 تا 70) درصد چربی، 20 درصد پروتئین، (10 تا 15) درصد کربوهیدرات است. نسبت درشت مغذی ها در این رژیم: 75% چربی، (15-20%) پروتئین، (5-10%) کربوهیدرات است.
خرید مواد غذایی کتوژنیک
با وجود اینکه تامین کننده مواد مغذی و ویتامینهای بدن است آنرا برای پیروی خودسرانه تاکید نمیکنیم. صدای ایران- طرز تهیه خیار شور خوشمزه به روش خانگی ابتدا قسمت های اضافی خیارها را جدا می کنیم ( توجه داشته باشید که نباید به پوست خیار صدمه بزنیم ) سپس به همراه شوید و ترخون می شوییم و در آبکش قرار می دهیم تا آب اضافی شان برود.مرحله دومپس از اینکه آب اضافی خیار و سبزیجات رفت آنها را برای اطمینان با یک دستمال تمیز خشک می کنیم. خبر خوب اینکه رژیم کتوژنیک برای لاغری فوری شما کمک می کند. در مقایسه، پروتئین و قند هریک، دارای ۴ کیلوکالری (۱۷ کیلوژول) انرژی به ازای هر گرم وزن هستند، در نتیجه وعدههای غذایی رژیم کتوژنیک معمولاً کمتر از وعدههای غذایی معمولی است. در نتیجه شروع به تجزیه چربی ها برای تامین انرژی می کند. به تامین انرژی مورد نیاز بدن در طول روز کمک زیادی می کند. در این رژیم، چربی تقریباً 90٪ کالری روزانه را تأمین می کند. • محتوای چربی مادۀ غذایی: چربی سبب تأخیر در تخلیه معده و سبب کند شدن جذب گلوکز رژیم غذایی می شود. بوی بد دهان، یکی از رایجترین مشکلات رژیم غذایی کتو است. در بالا نیز اشاره کردیم که یکی از روش های خرید پکیج های غذایی رژیمی، خرید این پکیج ها از مجموعه ibdiet است.
کاهش وزن رژیم کتوژنیک
غنی از آنتیاکسیدان: یکی از ابتداییترین خواص این خوراکی در رژیم کتو این است که میتواند آنتیاکسیدانهای مورد نیاز بدن را در طول رژیم تامین نماید. یکی از این روشها استفاده از رژیم لاغری سوپ برای سریع لاغر شدن است. برای همین کمی از تجربه شخصی خود در مورد رژیم کتوژنیک هم برایتان خواهم گفت. علاوه بر این، آنها همچنین بهبود مدیریت قند خون را تجربه کردند و استفاده از داروهای خاص قند خون در بین شرکت کنندگان در طول مطالعه کاهش یافت. دکتر رکسانا عباسی، متخصص بیماری های داخلی و گوارشی و عضو انجمن طب داخلی آمریکا، با داشتن سابقه ای درخشان در ارائه و پیگیری رژیم های غذایی، از جمله رژیم کتوژنیک، می تواند شما را در مسیر لاغری و کاهش وزن بدون تجربه عوارض خطرناک یاری کند. رژیم کتوژنیک علاوه بر کاهش وزن و لاغری می تواند منجر به درمان برخی بیماری ها مانند صرع، آلزایمر، پارکینسون، ام اس، دیابت نوع دو، سرطان و بیماری های قلبی عروقی شود. احتمالاً از کاربرد آن برای کاهش وزن شنیدهاید. آووکادو سرشار از چندین ویتامین و مواد معدنی است، از جمله پتاسیم، ماده معدنی مهمی که بسیاری از افراد ممکن است به اندازه کافی از آن استفاده نکنند. سلام ایا روغن افتابگردانی که از فروشگاها میگیریم میشه تو این رژیم استفاده کرد یانه واینکه شیر و ماست محلی که خودمون درست میکنیم مشکلی ندهره استفاده بشه؟
این رژیم برای بدنسازان مناسب است.
این رژیم به
محافظت از معده
در برابر نفخ، گاز و گرفتگی عضلات کمک می کند، بنابراین روش خوبی برای کاهش اختلالات گوارشی است. این رژیم برای ورزشکاران مناسب است. در این رژیم غذایی, میتوانید از چند میوه, گوشت پرچرب, تخممرغ, خامه, کره, روغن و غیره استفاده کنید و لازم نیست وعده غذایی خود را حذف کرده و یا آنها را از دست بدهید, اما سوخت و ساز خود را با کمک تغییر نوع غذاهای مصرفی تغییر میدهید. بنابراین در حین خرید، حتماً به برچسب محصول دقت کرده تا از میزان کربوهیدرات آنها مطلع شوید. ما در رژیم سرا نسخه اصلی رژیم کتوژنیک استاندارد را برای شما آماده کرده ایم. این رژیم برای بدنسازان مناسب است. به این خاطر که در میوه میوه مقدار کربوهیدرات بسیار ناچیز است و در عوض فیبر فراوانی دارد از آن در رژیم غذایی کتوژنیک به صورت مستمر استفاده می شود. رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد (SKD) که مقدار کربوهیدرات بسیار کمی دارد و میزان پروتئین در آن متوسط است.