رژیم علمی و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. داشتن یک رژیم غذایی علمی که برای سلامتی مضر نباشد مهمترین چیزی است که باید به آن توجه شود.

رژیم غذایی موثر و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

رژیم غذایی

توصیه شده ترین رژیم غذایی اغلب مصرف آب را محدود می کند. در حالی که مصرف آب کافی مهمترین مسئله در حفظ سلامتی است. در، درب رژیم غذایی مصرف 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

یکی از نکات مهمی که باید در این الگوی لاغری مورد توجه قرار گیرد این است که این رژیم باید دقیقاً همانطور که گفته شد رعایت شود.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در، درب رژیم غذایی با این حال ، انجام برخی از تمرینات هوازی برای تأثیر بیشتر توصیه می شود. این رژیم وزن بدن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و در پایان رژیم می توانید از هر موادی استفاده کنید. علاوه بر این رژیم غذایی آنها می توانند در عرض 14 روز حدود 10 کیلوگرم وزن کم کنند.

ورزش توصیه شده: 11 بار در روز 6 نفس عمیق بکشید ، این تمرین همانند دو کیلومتر دویدن می تواند چربی شما را از بین ببرد و علاوه بر این برای سلامت بدن مفید است.

رژیم روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 عدد تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 عدد گوجه فرنگی خام متوسط

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان سبز + 1 حبه قند است

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز سوم:

صبحانه: 2 وعده غذا و 1 فنجان است

ناهار: نصف سینه مرغ آب پز + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 فنجان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق غذاخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + کاهو + کرفس

رژیم غذایی روز ششم:

صبحانه: 2 وعده غذا و 1 فنجان است

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم غذایی روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیوان سوپ مرغ + کاهو

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

رژیم غذایی روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان سبز + 1 حبه قند است

ناهار: اسفناج بورانی + کاهو + لیموناد تازه

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + کاهو + آب لیمو + 1 عدد میوه

رژیم غذایی روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + کاهو + لیموناد تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

رژیم روز دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 فنجان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم غذایی روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق غذاخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + کاهو + کرفس

رژیم روز دوازدهم:

صبحانه: 2 وعده غذا و 1 فنجان سبز است

ناهار: 3 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و رنده شده

شام: عدس + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو تنبل بورانی + سالاد سالاد (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

وزن کم کنید

رژیم غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 فنجان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این مو را داخل موها بکشید رژیم غذایی آنها شما را به وزن ایده آل می رسانند. توجه داشته باشید که ورزش و تحرک زیاد نیز به کاهش وزن و سالم ماندن و تناسب اندام کمک می کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید