چه کسی از مزایای تناسب اندام و سالم بودن در این عصر دیجیتالی شدن آگاه نیست؟ حتی متخصصان سلامت به شدت ورزش منظم را برای حفظ سلامت ذهن و بدن توصیه می کنند.
سلامت و تناسب اندام این روزها پرطرفدارترین موضوع در اینترنت است. بنابراین، شما برای داشتن سبک زندگی سالم دلخواه تلاش و تلاش زیادی می کنید.
همانطور که به باشگاه می روید، به یوگا یا ایروبیک بپیوندید و چند برنامه غذایی یا هر گونه مدیریت تناسب اندام را دنبال کنید.
همه حقایق را در مورد غذاهایی که باید قبل از تمرین مصرف کنیم می دانند، اما تعداد کمی از مردم در مورد غذاهایی که باید بعد از تمرین مصرف کنیم، می دانند.
طبق مطالعات، بدن در طول ورزش، گلیکوژن خود را که توسط عضلات جمع آوری می شود، از دست می دهد.
بنابراین، مصرف غذا بعد از ورزش به ساخت و ترمیم عضلات شکسته کمک می کند و به حفظ متابولیسم قوی کمک می کند.
پس از یک جلسه تمرینی با شدت بالا، آنقدر خسته هستید که نمی توانید یک ساعت دیگر را در آشپزخانه بگذرانید تا چیزی مغذی تهیه کنید. بنابراین، خوردن میوه ها می تواند بهترین راه فرار برای شما باشد.
لیست میوه های بعد از تمرین برای خوردن
در اینجا لیستی از میوه هایی است که می توانید بعد از تمرین بخورید تا از ورزش خود نهایت استفاده را ببرید.
1 – موز
موز یک داروی شناخته شده برای سوزش سر دل است. آنها به حفظ pH معده و بهبود لایه مخاطی محافظ کمک می کنند و درد را کاهش می دهند.
شما بعد از تمرین به مقدار زیادی کربوهیدرات نیاز دارید و موز پر از کربوهیدرات است.
این میوه فوق العاده نه تنها سطح انرژی شما را افزایش می دهد، بلکه سطح گلیکوژن بدن را نیز برای ترمیم عضلات آسیب دیده بازیابی می کند.
2- آووکادو
آووکادو حاوی چربی های اشباع شده، اسید فولیک، ویتامین K، ویتامین C، ویتامین E و اسید پانتوتنیک است. دارای پتاسیم است که به کنترل فشار خون شما کمک می کند.
آووکادو همچنین به شما کمک می کند تا سطح انرژی را افزایش دهید و شما را در طول روز فعال و پرانرژی نگه می دارد.
آووکادو حاوی چندین ویتامین، مواد معدنی، کلسیم و مواد مغذی گیاهی است – مواد مغذی از سرطان ها و بیماری های قلبی محافظت می کنند.
3- پرتقال
پرتقال سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی، سوخت‌گیری بسیار مورد نیاز بدن را می‌دهد. این سیستم بدن شما را با کربوهیدرات و پتاسیم تقویت می کند.
علاوه بر ویتامین C، پرتقال حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که به بدن کمک می کند سطح مایعات خود را بازیابی کند.
پرتقال و سایر مرکبات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند که به عضلات کمک می کنند پس از یک تمرین سخت قوی بمانند.
4- آناناس
آناناس حاوی آنزیم هایی است که به مواد مغذی و ریکاوری عضلات کمک می کند. این میوه همچنین دارای خواص ضد التهابی برای کمک به بهبود کبودی، رگ به رگ شدن و تورم است.
این میوه استوایی سرشار از کربوهیدرات است که برای تامین انرژی و آنتی اکسیدان هایی که ممکن است به تسکین درد کمک کنند به آن نیاز دارید.
آناناس سرشار از ویتامین C است، یک آنتی اکسیدان که نقش مهمی در رشد و بهبود بافت دارد.
آناناس همچنین فیبر دارد که سطح کلسترول را کاهش می دهد. ویتامین B6 که به تشکیل گلبول های قرمز خون کمک می کند.
5- اپل
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، غذاهای غنی از رژیم غذایی را انتخاب کنید که ارزش غذایی بالایی دارند و کالری کمی دارند.
سیب می تواند یکی از بهترین میوه های بعد از تمرین باشد که می توانید به عنوان میان وعده برای افزایش سطح انرژی خود مصرف کنید.
تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که ترکیبی در پوست سیب به نام اسید اورسولیک می‌تواند چربی را بسوزاند و توده عضلانی را افزایش دهد.
پس از ورزش، بدن شما به کربوهیدرات ها و پروتئین ها نیاز دارد تا ذخایر سوخت خود را دوباره پر کند.
اگر بتوانید یک سیب را با کمی کره بادام زمینی یا شاید مقداری بادام ترکیب کنید عالی خواهد بود. این به شما نسبت خوبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی می دهد.
6- کیوی
بهترین میوه بعد از تمرین که به تسکین درد عضلات کمک می کند و به بهبود عضلات و بافت های آسیب دیده کمک می کند.
میوه‌های کیوی سرشار از کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها – فلاونوئیدها و پلی‌فنول‌ها هستند که التهاب ناشی از تمرینات را تسکین می‌دهند.
میوه کیوی دارای سطوح بالاتری از این آنتی اکسیدان قوی است که می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند.
این میوه گرمسیری حاوی دو الکترولیت مهم، پتاسیم و منیزیم، به علاوه آنتی اکسیدان هایی است که از التهاب جلوگیری می کند و اکتینیدین، آنزیمی که به هضم پروتئین کمک می کند.
7 – هندوانه
این شاداب کننده منبع خوبی از سیترولین است، یک اسید آمینه ضروری برای تولید اکسید نیتریک (NO).
این به بهبود جریان خون در عضلات کمک می‌کند و امکان تحویل بیشتر مواد مغذی و ترکیبات آنابولیک را فراهم می‌کند.
هندوانه از 92 درصد آب تشکیل شده است که آن را به یک میان وعده آبرسان برای ماه های گرم تابستان تبدیل می کند. همچنین حاوی پتاسیم است، یک الکترولیت مهم که در عرق از دست می‌رود.
علاوه بر این، هندوانه دارای اسید آمینه ای به نام ال سیترولین است که ممکن است درد عضلانی را پس از ورزش شدید کاهش دهد.
8- آلبالو
خوردن گیلاس که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی آن شناخته شده است، ممکن است شانس ابتلا به بیماری های التهابی مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سرطان را کاهش دهد.
به طور عمده، گیلاس ترش و آب آن برای کاهش آسیب اکسیداتیو ناشی از تمرینات قدرتی و کاهش درد عضلانی شناخته شده است.
9 – زغال اخته
زغال اخته ریز حاوی آنتی اکسیدان است که آن را به یکی از میوه های عالی برای خوردن بعد از تمرین تبدیل می کند.
نوشیدن اسموتی بلوبری قبل و بعد از آسیب عضلانی ناشی از ورزش به ورزشکاران کمک می کند تا قدرت خود را سریعتر بازیابی کنند.
زغال اخته همچنین به کاهش درد و درد عضلانی کمک می کند، که آن را به یکی از میوه های عالی پس از تمرین تبدیل می کند.
10- هلو
هلو حاوی مقدار زیادی پتاسیم است، یک ماده معدنی معروف که به حفظ تعادل مایعات در بدن کمک می کند.
کسانی که بیش از یک ساعت ورزش می کنند یا در شرایط شدید گرما، پتاسیم خود را در عرق از دست می دهند و برای جلوگیری از کم آبی باید آن را جایگزین کنند.
یادداشت پایانی
ما امیدواریم که این بهترین میوه ها برای خوردن بعد از ورزش به شما کمک کند تا بیشترین بهره را از جلسه تمرینی خود ببرید.
همچنین، کارشناسان توصیه می‌کنند میوه‌های مناسب پس از تمرین را با توجه به زمان‌بندی ورزش خود انتخاب کنید.